15 sposobów na pokonanie depresji

Czym jest depresja?

Depresja jest zaburzeniem emocjonalnym, które wywołuje długotrwały, obniżony nastrój i utratę zainteresowania zwykłymi czynnościami. Może to powodować utratę apetytu, problemy ze snem, trudności w koncentracji, a nawet myśli o samobójstwie. Jeśli nie jest leczona, depresja może pogorszyć się i trwać przez lata.

Sposoby na depresje

• 1. Spróbuj aktywnie spędzać czas, aby oderwać się od depresji. Idź na basen, do kina, do kawiarni, do parku albo po prostu kręć się po mieście.
• 2. Wybierz się na spacer lub ćwiczenia na świeżym powietrzu.
• 3. Zrelaksuj się w swoim własnym domu i uprawiaj yoga lub inne ćwiczenia relaksacyjne.
• 4. Spróbuj medytacji lub medytacji oddechu.
• 5. Skontaktuj się z terapeutą lub zespołem wsparcia.
• 6. Przyjmij leki przepisane na depresję przez lekarza.
• 7. Unikaj alkoholu i nikotyny.
• 8. Zainteresuj się czymś, co lubisz.
• 9. Dbaj o odpowiednią dietę, abyś mógł dobrze się odżywiać i dostarczać organizmowi odpowiednich składników odżywczych.
• 10. Bądź wśród ludzi – spotykaj się ze znajomymi i rodziną, aby porozmawiać o tym, co Cię trapi.
• 11. Spróbuj wybrać się na wycieczkę.
• 12. Wykonuj rutynowe czynności, aby nie zapomnieć o swoich codziennych obowiązkach.
• 13. Zapisz się na zajęcia hobbystyczne lub sportowe.
• 14. Dbaj o higienę i zdrowie – regularnie chodź do lekarza, aby upewnić się, że nie masz innych problemów zdrowotnych.
• 15. Usuń ze swojego życia wszystko, co tylko możesz, aby oczyścić swoją psychikę. 

Na czym polega psychoterapia depresji

Psychoetrapia depresji to zespół interwencji psychologicznych wykorzystywanych w celu leczenia depresji. Psychoetrapia depresji zazwyczaj obejmuje pracę z pacjentem na temat myśli, emocji i zachowań, które są związane z depresją. Celem leczenia psychoetrapeutycznego jest poprawa funkcjonowania psychospołecznego pacjenta, przywrócenie wiary w siebie, poprawienie samooceny i wzmocnienie umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Główne cele psychoetrapii depresji to: zmiana nieprawidłowych schematów myślenia, zmiana niekonstruktywnego sposobu reagowania na trudne sytuacje, zmniejszenie lęku i napięcia oraz pomoc w budowaniu pozytywnych i trwałych relacji. Psychoetrapeuta może pracować z pacjentem w różny sposób, taki jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia systemowa, terapia zaburzeń afektywnych, terapia interpersonalna itp.

Psychoetrapeuta może też skorzystać z różnych technik, takich jak: psychodrama, role-playing, techniki oddechowe i relaksacyjne, ćwiczenia fizyczne, arteterapia, terapia rodzinna, coaching i mentoring, samopoznawanie i samodzielne kontrolowanie. Większość technik stosowanych w psychoetrapii depresji ma na celu promowanie pozytywnego myślenia i wspieranie pacjenta w budowaniu poczucia własnej wartości, samokontroli i pozytywnego nastawienia.

Psychoetrapia depresji może trwać od kilku tygodni do wielu miesięcy, w zależności od potrzeb i oczekiwań pacjenta. Skuteczność psychoetrapii depresji zależy od wielu czynników, takich jak: stopień zaangażowania pacjenta, zdolność do nawiązania i utrzymania pozytywnej relacji z terapeutą, umiejętności samokontroli i innych czynników. W wielu przypadkach psychoetrapia depresji może być skutecznym sposobem leczenia, dającym pacjentowi szansę na poprawę jakości życia.