Co poradzić osobie z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD)?

Obsesyjno-kompulsyjne zaburzenie (OCD) to zaburzenie psychiczne, w którym osoba doświadcza powtarzających się, nawracających myśli / obrazów lub rytuałów, które zajmują dużo czasu i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie.

Jeśli masz OCD, nie jesteś sam. Wyzwaniem w walce z OCD jest znalezienie sposobu na przezwyciężenie lęku i przestrzeganie ścieżki prowadzącej do lepszego zdrowia psychicznego. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z OCD:

1. Ustal granice: Ustal granice dla napadów lęku i rytuałów. Ustal zasady, których musisz się trzymać i określ swoje limity.

2. Wykonuj relaksację: Ucz się technik relaksacji, takich jak oddychanie lub medytacja. Możesz także spróbować gimnastyki, aby zwiększyć swój poziom relaksu.

3. Nawiązuj wsparcie: Umawiaj się na wizyty u psychologa lub psychiatry, jeśli masz taką możliwość. Obserwuj swoje wzorce i wymieniaj się informacjami ze swoimi bliskimi. Możesz także dołączyć do grupy wsparcia dla ludzi dotkniętych chorobą.

4. Edukuj się: Dowiedz się jak najwięcej o swoim zaburzeniu, abyś mógł lepiej zrozumieć swoje zachowanie. Czytaj artykuły i książki, wybieraj się na warsztaty lub słuchaj podcastów na temat OCD.

5. Rozłóż myśli: Wyraź swoje myśli i emocje na papierze, aby łatwiej było Ci je ogarnąć. Wyraź swoje uczucia, ale skup się na tym, co jest realne i jak sobie z nim poradzić.

6. Podejmuj aktywność: Ćwicz regularnie, aby wyciszyć emocje i odciągnąć uwagę od lęku. Aktywność fizyczna wzmacnia samoocenę i pozwala Ci zapanować nad myślami.

7. Pamiętaj, że Twoje OCD nie jest Twoim wyborem: OCD może uczynić Cię zakłopotanym lub zdezorientowanym, ale nie jest to Twój wybór. Choć możesz nie mieć wpływu na swoje myśli, możesz mieć wpływ na to, jak sobie z nimi radzisz.

OCD jest trudną chorobą do opanowania, ale jest to możliwe. Ustal strategie i zacznij zmieniać swoje zachowanie, aby poradzić sobie z OCD.